Avantages du design
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Transport facile
Grâce à ses poignées ergonomiques
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Polyvalence
Réalisez plus de 50 exercices avec ce sac lesté
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Prise en main ergonomique
Facile à saisir pour vos exercices
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Confort d'utilisation
Sa conception souple le rend plus confortable que les kettlebells classiques
Détails du design
Description des sacs lestés de 5 et 10 kg
Dimensions du sac lesté de 5 kg :
- 11,5 cm de hauteur
- 20 cm de diamètre
Ce sac lesté possède 2 poignées et est rempli de sable. Dimensions du sac lesté de 10 kg :
- 21 cm de hauteur
- 20 cm de diamètre
Ce sac lesté possède 4 poignées et est rempli de sable.
Pourquoi utiliser un sac lesté de 5 ou 10 kg pour vos entraînements ?
Contrairement aux barres, haltères et kettlebells, ce sac vous permet de solliciter vos muscles différemment.
Profitez d'une variété de mouvements efficaces, tels que :
- Tirages hauts : pour les épaules, les biceps et les trapèzes
- Fentes : pour les quadriceps et les fessiers
- Rotations russes : pour les abdominaux
De plus, son côté souple vous permet de le laisser tomber sur Le sol reste intact, contrairement à une kettlebell standard. Bien plus agréable pour vos voisins du dessous.
Quelle est la robustesse du sac lesté ?
Extrêmement robuste et parfaitement étanche, notre sac lesté est solide grâce à ses deux couches de tissu autour du sable.
Même rempli de sable, il reste très malléable, offrant une nouvelle façon de travailler votre corps.
Quels exercices pouvez-vous faire avec le sac lesté ?
Avec les sacs lestés de 5 et 10 kg, vous pouvez réaliser de nombreux exercices similaires à ceux effectués avec une barre ou une kettlebell, tels que :
- Swing russe
- Hip thrust
- Swing avec kettlebell
- Traction menton
- Squat
- Soulevé de terre…
Laissez libre cours à votre imagination !
Maximiser la robustesse de votre sac lesté sac
Ce sac lesté peut être utilisé aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. Cependant, il est déconseillé de le traîner sur des surfaces en béton, car cela pourrait endommager le tissu.
Pour éviter de l'endommager, utilisez une plaque de caoutchouc (réf. : 8651539). Vous pouvez ensuite le laisser tomber en toute sécurité, sans craindre de l'abîmer.
Nous vous aidons à optimiser votre entraînement grâce au code QR.
Scannez le code QR pour découvrir des idées d'exercices à réaliser avec vos sacs lestés de 5 kg et 10 kg.
Circuit de cross-training recommandé par notre coach (1/2)
3 à 6 tours avec un temps de récupération de 1 à 2 minutes entre chaque tour :
- Rotations russes : 8 à 12 répétitions de chaque côté
- Squats Goblet : 10 à 15 répétitions
- Tirages à un bras : 8 à 12 répétitions de chaque côté
- Balancements avec sac : 10 à 15 répétitions
Notez qu'il n'y a pas de temps de récupération entre les exercices.
Conseils de notre coach (2/2)
Pour chaque exercice, commencez par le nombre minimum de répétitions recommandé avec le sac de 5 kg, en laissant une marge de 2 répétitions, et augmentez d'une répétition par semaine jusqu'à atteindre le nombre maximum de répétitions recommandé. Ensuite, augmentez le poids en utilisant le sac de 10 kg ou des kettlebells.
Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez augmenter le nombre de séries et réduire, voire supprimer, le temps de récupération entre les séries.
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